メンタリストDaiGo ニコ生チャンネル紹介! 習慣化の心理学
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先日、『習慣化の心理学~悪い習慣をやめて良い習慣を身につける方法』
という放送がされましたので、無料枠分を紹介します。
確実に続く習慣を設定するには
意志力の最適な投資先
意志力をどこにつぎ込むのかということが大事です。
意志力とは、ロイ・バウマイスターが提唱したもので、
物事を選択したり、誘惑と戦ったり、未来の計画を立てる時に消費されるものです。
よく意志が強い・弱いといいますが、
意志が強い人は、意志力を無駄に使っておらず、
何かを身につける(習慣化する)ために意志力を使っています。
一定期間WP(Will Power)をつぎ込めば自動化
Will Powerは意志力のことです。
習慣化(自動化)は「水を飲む」などの単純なものは短期間でも可能ですが、
複雑なもの苦労するものは期間が長くかかります。
66日間でたいていの習慣は身につく
一つの習慣を身につけるには、66日間続ける必要があります。
2~3ヶ月で一つということは、年間に4つは身につけることが出来ます。
一生続けたい習慣が4つ身につくとしたら、生活が変わると思いませんか?
シンプルにすると身につきやすい
なるべくシンプルに習慣化するほうが良い。
複雑になればなるほど、習慣化に要する期間は長くなる。
21日間で身につくは迷信
リチャード・バンドラーというNLPの創設者は3日で変わると言ったり、
習慣化のためには21日必要としていたが科学的な根拠は無く、
ロンドン大学の研究で21日間で身につくというのは否定されている。
習慣化のためには、トリガー+時刻+場所を固定するところから
トリガーは「きっかけ」つまり、これをやったらこれをやると決めてしまう。
時刻は大体でも決めておくと、同じ時間にやりたくなってくる。
場所はそれぞれの活動を行うためのスペースを作っておく。
場所については、部屋を借りたりでも良いですが、隣の部屋に移動でも大丈夫。
部屋が狭くても、向く方向を変えたり、椅子や座布団を専用のものにする
という方法があります。
場所を選ばない場合は別な条件を決めてもいい
アガサ・クリスティは有名な作家ですが、
執筆の際には場所を選ばなかったと言われています。
活動を行うために使うものを決めてしまうという方法があります。
例えば、執筆用の筆を決めておくなどのほか、
PCやスマホも仕事用とプライベート用と分けてみる。
最近ではスマホで辞書を使ってしまう人もいますが、
それ専用にしてしまったり、電子辞書を別に持ったりという方法があります。
どうでもいい細かい習慣やこだわりを作ると、大切な習慣が身につけやすくなる
小さな習慣を身につけると、意志力の強化につながる
ということがわかっています。
背筋を伸ばすなどの小さな習慣を身につけることで、
意志力を使わなくて良くなるのに、意志力が鍛えられる状態になります。
初めから大きな習慣を身につけようと思うと大変なので、
小さなことから、自分でこれはやろうと決めてしまう。
例えば、午後は左手でスマホを使ってみるなど
普段やっている事を意識化してみると良いです。
新しい&きつい習慣を確実に身につけるには朝にやること
朝早く起きる事が重要になってきますが、10時以降新しい事はしない。
特定の時間になったら眠るようにしましょう。
夜は仕事とかして意志力が低下している状態なので、
習慣化しようとしている事が出来ない、
その結果出来なかった自分に自己嫌悪を感じる。
そのため、朝起きたとき30分でも早く起きて、一番やりたい習慣を行うべき。
朝ルーティーンで心理も安定する
安定した習慣があることは、心理も安定し、幸福度も高いとされています。
朝起きて、歯磨いて、顔洗って、髪整えて・・・
というように、朝行うべき事の手順を決める。
「今、もう朝の習慣があるよ」という場合には、
それに新しく一つ付け足すだけで、新しい習慣が出来ます。
ここまでが「無料枠」の内容でした。「有料枠」では・・・
挫折終了のお知らせ!習慣化を成功させるには
悪い習慣をやめる5つの方法
という2大タイトルで密度の濃い放送をしていました。
タイムシフト期間内であれば、まだ間に合います!
チャンネル会員は、1回の放送に本10冊くらいの情報量で、
間違いなく540円以上の価値があります。
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