メンタリストDaiGo ニコ生紹介！ ～瞑想の科学♯1～
先日、メンタリストDaiGoさんがニコニコ生放送で
瞑想の科学＃1 脳を鍛える瞑想の基本とその効果
という題で放送していました。
私のブログでもマインドフルネスの記事をいくつか書きましたが、
この放送では、実践もしていましたので、とても参考になります。
ここからは、無料枠のみ紹介します。
すぐにできる基本的な瞑想の方法
瞑想の基本は姿勢と呼吸
瞑想で気をつける点は、「姿勢を正すこと」と「呼吸を整えること」です。
姿勢を正す際は、背筋を伸ばすようにします。
背もたれにもたれかかるのは駄目です。
あぐらをかくと足が痛くなったりする事があるので、
座り心地の良い場所やクッションを使うと良いです。
結跏趺坐(けっかふざ)というヨガでよくやる座り方があり、
集中力が上がるらしいですが、これでやる必要は無いと思います。
呼吸に関しては、口呼吸は自制心が下がるという報告もある為、
できるだけ鼻呼吸で呼吸に注目します。
1分間に4～6回の呼吸をすると心拍変動が起こり、前頭葉への血流量が増大します。
呼吸の感覚や前頭葉のあたりなど
一つの事に集中しながら、やるというのがポイントです。
集中力を維持するよりそれたことを認識する
意志力というのは、注意が逸れて戻すときに鍛えられることがわかっています。
瞑想が下手な人の方が効果が高いとも言われています。
注意が逸れやすい人は、戻す機会がたくさんあります。
つまり、前頭葉を鍛えるチャンスがたくさんあるということですね。
どうしても集中力が続かない人のための瞑想法
どうしても集中力が続かない場合、呼吸のカウントをしても良いです。
吸う時間を短くしたほうがやりやすいです。
また、注意が逸れやすいのは、吐くときだと言われています。
そのため、「１、２、３・・・」と数えながら呼吸をすると良いです。
「すって・・・・、はいて・・・」と心の中で言っても良いです。
5分、10分、30分、時間で効果が変わる瞑想の紹介
瞑想をする1日の総計時間で、効果が変わります。
5分くらいの瞑想はリラクゼーション効果があり、ストレスの解消にもなります。
仕事の合間とか本を読んだ後とか、頭をスッキリさせたいときは
5分くらいの瞑想が良いです。
10～15分くらいの瞑想はアクティベーション反応が起こって、集中力が戻ってきます。
段々と長くしていくと、7分くらいで集中力を維持するのが辛くなってきますが、
我慢して10分くらいまでいくと慣れて集中できる様になります。
1日合計27分の瞑想を2週間続けると、大きな効果が出てくる事がわかっています。
朝晩分けても良いけど、一度にやったほうが良いです。
マニアックな人は30分とか1時間やりますが、無駄ではありません。
瞑想を行う事によって、睡眠時間が短縮、集中力が上がります。
単位時間当たりの生産性が向上し、仕事がはかどります。
また、習慣化したいのであれば、朝にやる習慣に付け足すと良いです。
朝の方が意志力が高いので、習慣化させやすいです。
始めは5分とかから始めてみましょう。
かなり懐疑的な人でも効果があることがわかっています。
有料枠では、色々な瞑想の効果などを紹介していました。
効果を知っているとプラシーボ効果により効果が高まるほか、
モチベーションもアップしますので、是非効果も知っておきましょう。
無料枠で話していたのはここまでで、
有料枠では、
瞑想でメンタルを強くするには
瞑想で毎日を楽しく過ごす
瞑想で勉強もスイスイはかどる
瞑想用デバイス＆アプリ
という4大タイトルで放送をしていました。
3月1週の金曜日までタイムシフト視聴が出来ますので、
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